キャベツダイエット、取り組んでいる人も増えていますが、試されていますか？
キャベツは食物繊維が豊富で、ビタミンCのみならず、ビタミンUも含まれています。身体に優しいお野菜です。
このキャベツに含まれているビタミンUは、整腸作用があり、キャベジンなどの胃薬にも使われていますね。
ここではキャベツダイエットの正しい方法とキャベツについてお話しします。どうしてキャベツがダイエットに良いのか、きっと分かるはず♪
きっちりダイエットして、リバウンドを知らない身体作りをしましょう！
キャベツは、ケールという野菜から派生したもので、ヨーロッパで紀元前から栽培されてきました。
ケールは、あのまずい（？）青汁の原料としてとても有名ですね。
日本での歴史は、明治時代より本格的に栽培が始まりました。そして大正時代より一般的に食べられるようになり、戦後昭和25年からキャベツの消費量が急増しました。
キャベツは寒玉、春系、グリーンボール、芽キャベツ、紫キャベツなど種類が豊富です。
冬に食べられる寒玉は巻きが強く、ぎっしり中身が詰まっている感じです。
春キャベツと言われる春系は、みずみずしくて巻きが緩いのが特徴です。
スーパーなどで売られているキャベツも、実は季節ごとに品種がいろいろと違うんですね。
キャベツには食物繊維はもちろん、ビタミンC、胃や十二指腸潰瘍を治療する役目のあるビタミンUが豊富に含まれています。
キャベツダイエットに使って効果があるのは、どのキャベツでも大丈夫です。
リバウンドしにくいキャベツダイエットの効果的な方法を、お伝えします。
元はというとキャベツダイエットとは、食事の量とカロリーを減らす食事制限方法です。当然ながら、一日の消費カロリーより多くのカロリーを摂取すると、オーバーしたカロリーは脂肪になります。
これが内臓脂肪や皮下脂肪となり、太ってしまう事になります。
ならば、一日の摂取カロリーをある程度減らす事ができれば、ダイエットができる事になります。
そこで、キャベツダイエットは白米などの主食の代わりに、キャベツを食べて食事量をコントロールします。
キャベツダイエットには、主に2つの方法があります。次にお話ししますね♪
主食の代わりにキャベツを食べる方法
主食の代わりにキャベツを食べる方法では、ご飯の代わりにキャベツにするという意味になります。
キャベツは半玉くらいの量にしましょう。生で食べるとかさが増えて量が多く見えますが、熱を通してしまうとかなり少なくなります。
主食の代わりにキャベツを食べるのは、白米などの炭水化物を少なくして糖質を少なくする目的があります。
血液中に過剰に糖が流れると、それが脂肪になりやすくなります。
しかし、だからといって炭水化物を摂らないと脳への栄養が行かなくなるので注意してください。
食前にボール一杯のキャベツを食べる方法
食前にボール一杯のキャベツを食べる方法では、キャベツをよく噛むのがコツです。
噛むことによって、唾液の分泌が多くなり、消化しやすくなります。
また満腹中枢も刺激するので、過食になりません。もちろん、ゆっくりと噛んで食べることが前提となります。
くれぐれもキャベツだけでお腹いっぱいにしないようにしましょう。（笑）
キャベツでお腹いっぱいになっても、必要なカロリーが足りていないと身体が飢餓状態になります。
この状態が続くと、リバウンドの基礎を作り上げて染まします。
キャベツはビタミンと食物繊維を豊富に含んでいます。また食物繊維が余分な脂肪をからめ捕ってくれる効果もあります。
そして便通を改善しますから、腸に溜まった老廃物を排出させて、お肌をキレイにしたり、体調を調えたりする効果もあります。
便秘解消による、美肌効果も期待できます。
実は、ダイエットにはこの便秘改善が欠かせません。食べる量を減らしたり、脂質を必要以上に減らすと、便通が悪くなります。
そうなると、身体の毒素が腸内に滞留する時間が増えますから、毒素が血液に吸収されて、体中に回ってしまいます。
そうなると、お肌に影響が出たり、口臭の元になったりします。
キャベツダイエットは、キャベツを食べる事でカロリーを抑え、なおかつ必要十分の食物繊維を摂ります。これが便秘解消に繋がり、そして結果として身体の新陳代謝を上げ、ダイエットに繋がります。
もちろん、カロリー摂取量を減らす事で直接のダイエット効果も生まれます。
毎日毎日キャベツを食べると飽きるのは当然です♪いくらダイエットのためとは言え、同じものを食べ続けるのは、やっぱり飽きてしまいます。
ですから、美味しくキャベツを食べるために工夫をしましょう。
ドレッシングを使う場合は、ノンオイルを使いましょう。ゴマ油少々と塩を使って味付けするのも良いでしょう。
ブイヨンを使ってスープにすると、見た目の量も減るので食べやすくなります。またキャベツだけじゃなく、トマトを入れたり、温野菜にすると見た目も栄養もよくなりますよ。
また、イメージングを使って、ダイエットして体重が落ちた自分を想像してみましょう。
ワンサイズ下の洋服が着れる。以前に買ったスカートが穿ける。産後ダイエットできっちり痩せて、出産前のスリムな体形を取り戻す。
そしてこれらを目標に、目標がかなった時の楽しい自分を想像してみましょう。そうすると、不思議と辛さは無くなりますよ♪
これがイメージングの力です。
キャベツダイエットで注意しなくてはならないのは、急激に痩せようとする事です。痩せたいがために、キャベツしか食べないということが、最も危ないです。
これをやると、高確率でリバウンドします。
考えてみれば当然で、身体が飢餓状態と勘違いします。空腹は満たされるけど栄養がまったく足りない状態ですから。
そして高カロリー高脂肪のものを食べた時、間違いなく一気に脂肪が蓄えられてしまいます。
そして確実にリバウンドします。そして、さらに痩せにくい身体になってしまいます。
キャベツダイエットで重要なのは、お豆腐や鳥肉などの低脂肪高たんぱくの食材をしっかり摂る事です。そしてキャベツを食べつつ、ご飯などの主食の量を減らします。
炭水化物を全く摂らないと、脳に栄養が行かなくなるので、最悪肝臓から糖質が奪われて体調を崩します。
この点はしっかりと注意してくださいね♪
キャベツダイエットは、キャベツを食べるだけで完結しません。
食事でカロリー制限をしつつ、身体の基礎代謝能力を上げるための運動も必要です。
大腿部や背筋、腹筋などの筋肉を鍛える事で、基礎代謝能力が上がりますから、寝ていてもカロリーを消費してくれます。
運動はやっぱり必要です♪
もちろん、キャベツダイエットだけじゃなくて、ダイエットサプリメントなどを上手に活用して、栄養補給をしながら簡単に痩せる身体を作ってください。
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キャベツダイエットで上手に痩せるための方法と、美味しいキャベツの食べ方でダイエットを側面支援します！キャベツダイエットは、正しい方法で行わないとリバウンドが待ってますから、しっかり知識を仕入れましょうね！
